살 안 찌는 다이어트 야식 음식

Photo by i yunmai on Unsplash

저녁에 먹어도 좋은 다이어트 야식을 찾고 있다면 이 포스팅을 주목해보자. 엄밀히 말하면 저녁을 먹고 10시부터 잠들기 전까지 고비가 되는 시간에 먹어도 좋은 다이어트 야식에 대해 알아본다.

참기 힘든 유혹이어서 무언가를 먹어야만 한다면, 칼로리가 낮으면서 건강하게 먹을 수 있는 다이어트 야식으로 먹어보자.

 

<목차>

1. 야식을 먹어도 살찌지 않기 위해 지켜야 할 한 가지
2. 잠들기 직전 음식을 먹을 경우의 문제
3. 야식으로 먹기 좋은 음식

 

---

1. 야식을 먹어도 살찌지 않기 위해 지켜야 할 한 가지

자기 직전에 먹지 않는다

 

반드시 지켜야 할 한 가지 원칙이다. 살이 찌지 않기 위해 아무리 칼로리가 낮은 음식을 먹는다 하더라도 이 한 가지 원칙을 지키지 않으면 우리 몸에 위험할 수 있다. 적어도 잠들기 3시간 전에는 마지막 식사 또는 야식을 마쳐, 공복 상태를 유지해야 한다. 

 

2. 잠들기 직전 음식을 먹을 경우 생기는 문제

잠들기 전 음식을 먹을 경우, 배가 든든해 잠이 잘 온다. 맛있는 음식으로 배가 든든해 행복한 상태로 잠이 든다. 하지만 우리 위는 심각한 상황에 직면한다.

잠을 자는 동안 우리 위의 기능은 현저하게 저하된다. 거의 그 기능을 멈춘다. 하루 종일 열심히 일한 위라는 공장이 밤에는 가동을 멈추는 것과 같다. 

Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash

그런데 잠들기 전 음식을 먹게 되면 위에 음식을 가득 채우고 자게 되는데, 이때 위는 제대로 움직이지 못하게 되고 위액만 계속 분비한다. 결국 아래로 내려가지 못하고 넘친 위액은 때로 기도까지 역류하게 된다. 이것이 우리가 익히 알고 있는 역류성 식도염이다. 

역류성 식도염을 오랫동안 방치할 경우 여러 가지 합병증이 생길 수 있다. 심할 경우 식도암이 생길 수 있다. 

 

3. 야식으로 먹기 좋은 음식

*100g 당 kcal

두부	과일		살코기		견과류
	바나나	아보카도	닭가슴살	생선	땅콩	호두
76	87	160	165	205	567	654

Pixabay by wichai bopatay

두부

두부는 위 음식들 중 100g 당 76kcal로 칼로리가 가장 낮다. 소화 흡수율이 높은 동시에 단백질 함량도 높아 야식으로 먹기에 제격이다. 칼로리 낮은 두부 구매하기 >

바나나

바나나는 다이어트로 식단 조절을 위해 즐겨 먹는 과일이다. 적은 양으로도 쉽게 포만감을 느낄 수 있다. 칼로리도 100g 당 87kcal로 가뜩이나 다이어트로 칼로리 걱정을 하고 있다면 그 부담을 덜 수 있다. 

Photo by Thought Catalog on Unsplash

아보카도

아보카도는 당분이 적고 칼륨이 풍부하다. 식이섬유도 풍부해서 소화 작용과 대장의 활동을 촉진해 변비 예방에 효과적이다. 또한 불포화지방산도 풍부해 식욕억제에 좋다. 하지만 100g 당 187kcal로 아보카도 한 개를 다 먹을 경우 300kcal로 한 공기 수준이다. 적당량 섭취를 권한다. 식욕 억제에 좋은 아보카도 구매하기 >

닭가슴살과 생선

닭가슴살과 생선과 같은 기름기가 없는 살코기 부분은 우리 몸의 신진대사를 촉진시킨다. 이는 수면 중 열량을 태우는 데 도움을 준다. 단 조리 시 기름에 튀기거나 짜게 양념을 할 경우, 열랑이 높아질 뿐 아니라 위벽을 자극할 수 있으니 주의해야 한다.

땅콩과 호두

땅콩과 호두의 100g 당 칼로리만 보면 굉장히 높다. 견과류는 불포화지방산이 많아서 우리 몸에 이롭긴 하지만 칼로리가 높기 때문에 적정량을 지켜 섭취해야 한다. 땅콩의 일일 섭취량은 하루 최대 23알 정도이고, 호두는 5~7알 정도이다. 불포화지방산이 풍부한 땅콩과 호두 구매하기 >

 

---

함께 보면 좋은 글

다이어트 감자 고구마 칼로리 GI 비교 차이

칼륨의 효능과 부족&과다할 경우, 그리고 음식

순수 유청단백질 웨이프로틴 효능 추천